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Bueno he aquí una serie de rutinas muy eficientes para sacar a la luz tus abdominales, eso si no solamente os limitéis a eso, tenéis que poner empeño en algo de dietas y pesas.
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- seo forum
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Belleza, Salud y nutrición
ps parce su avance fue increible pero en primer lugar tengo que bajar mi grasa para poder marcarlos me podria por favor dar una buena rutina para no perder mis musculos en brazos mientras hago abdomen graxias
Muchas gracias por tu aprecio, dame unos días y te pondre una serie de vídeos y rutinas, por cierto un consejo compra un batido de protes y sustituye la cena por un batido y veras la diferencia.
Hola… noté que los resultados son cosas de meses y de esfuerzo, pero me queda una duda, cuanto tiempo al dia debo hacerlos?… o cuantas repiticiones? (tengo 14 años, quisiera saber si esta rutina es adecuada para mi, si no lo es… entonces cual?)… muchas gracias por el video.
Hola Nelson con tu edad debes tener cuidado con los ejercicios de pesas ya que te pueden leccionar la espalda eso lo primero.
Y por tu pregunta con 20 minutos al día o maximo 30 min de una rutina de abdominales es suficiente, con que lo hagas 5 o 5 veces por semana tendras resultado en unos 6 meses. eso si conservalos
bueno veo que los resultados son muy buenos y rapidos pero que rutina debo seguir tengo 19 años en la actualidad hago una rutina de 2 sesiones de 30 pero me gustaria saber si esa es la adecuada o cual puedo seguir gracias
Hola Edgar los resultados no son tan rapidos pero en 2 o 3 meses se ven resultados, el tiempo medio que te aconsejo que le dediques a las abdminales es de 20 a 30 min de 2 a 3 veces por semana
emm buena rutina pero una pregunta en nesario ser delgado xque si lo ase una persona excesiva de peso se mostrario los cambio en meses como dices o demoraria mas? pero en todo caso no soy gordo soy delgado pero los tengo si no que nose me marcan asi por asi tengo que endurecerlos pero are los ejercicios pa tenerlos
gracias x los ejercicios
Muchas gracias por la respuesta… me sacó de una duda… ademas solo se demoró 2 dias en responder… no todos lo hacen ^^… bueno…
estoy muy agradecido… de antemano gracias… Adiós.
hola que tal, mi nombre es brian, me gustaria saber, en ese tiempo de 20 a 30 minutos q mencionas, los abdominales los hago seguidos o por seciones. gracias
em hola tengo unas preguntas bueno yo tengo pesas y ya tengo desarrollado mas o menos mis musculos de los brazos y me falta poder definir mi abdomen y kisiera q me dieras unos consejos de alimentacion y rutinas porfa
hola ,quisiera saber de cuantas kilos es la rueda que cargas,gracias
tengo 15 año quiero save como marcar mis abdominales tengo 1mes en gymnacio pero noc q ejercicios hacer
yo creo q con comer sano (fruta pescado, verdura hidratos todo…) y hacer abdominales 20 mins diarios ya vale
eeeyyy hermano de verdad que, que gesto tan bacano el tuyo, enseñar a obtener una buena figura pero…voz que sos todo un bacan me podes decir que puedo hacer para dar grosor a mis brazos si tengo 16 años.
soy algo delgado y ps quiero mejorar eso mi estatura es 1.62 y peso 58Kg
no vale nadien me respondee mi mensajee chamo necesito los ejercicios
Que buen proceso, y quisiera saber cual seria la dieta que ayudaria a marcar los abdominales, yo practico natación y en el enttrenamiento hacemos abdominales pero son solo 2 o 3 veces a la semana y son masomenos 200 abdominales, pero yo debido a la natacion me alimento muy bn por eso kisiera saber cual seria la alimentacion q deberia tener, veo q los tengo muy poco marcados. gracias
Hola ahora mismo no puedo hacerte una dieta por falta de tiempo pero pasate por otro de mis blogs en el que encontraras muchas.
http://elblogdeunperdido.blogspot.com/
Ok muchas gracias. Y tengo una duda se dbe empezar hacer abdominales sin peso y despues de algun tiempo empezar hacerlos con peso o se puede iniciar con peso de una vez??. gracias.
amigos tengo un mes en gymnacio q ejercicio tengo q hace manes diganmeee
manes como marco mi abdomen rapidoo
COMO HAGO PARA SACARLO SOY UN POCO BARRIGON TENGO 15 AÑOS
E INTENTADO DEJANDO DE COMER Y HACIENDO EJERCIOS AYUDEMEN XFAVOR
Hola Cristian sigue el vídeo de abdominales y marcate esa tabla todos los días y restringe azucares,pan y grasas,veras que lo consigues bro
Hola miguel ten paciencia a veces no tengo tiempo de responder, para eso son los vídeos para que aprendas los ejercicios a hacer hermano, no puedes pensar obtener un monitor personal by the face hermano, mi función es ponerte el vídeo tu aprendes con el vídeo y si luego tienes dudas pues preguntas.
El vídeo te enseña eso mismo que preguntas si quieres una lista personalizada a tu persona podemos hablar de negocios claro esta mi tarifa es de 20 dólares por una tabla personalizada pero no creo que quieras pagar eso.
QUe yo sepa ese comentario de que no vale nadie te responde coño molestate en ver el vídeo, señores es lo minimo que tienen que hacer, tambien querran que yo entrene por ustedes, tengan un poco de cerebro antes de actuar por favor
Hola, tengo 14 años, yo hago esos ejersicios, se me asoman las calugas y el oblicuo.
Desde los 12 trabajo intensamente pero cuidando pesas y cosas asi por la espalda.
Hago rutinas de abdominales 3 series de 30 abdominales. Trabajo pectorales, piernas y brazos.. algo bien completo.
Bueno.. saludos
Carajo que envidia Diego, yo solo los puedo obtener despues de una dieta y bastante ejercicio
llevo haciendo esto de los abdominales y veo q tengo pero no lo s puedo marcar
la verdad si sirven yo llevo un año haciendolos empese alos 14 años y ahora q tengo 15 tengo chicas a montones
hola, tengo 17 año quiero q me des recomendaciones para hacer abdominales soy flaco , como hago para engordar un poco mas? y tambien quiero endurecer mis musculos: piernas , brazos y pectorales
Hola Daniel gracias por el comentario, hombre en un comentario es complicado explicarte todo eso, por que no te pasas por otro de mis blogs de nutrición, ahi veras mucho mas temas que te enseñaran a ponerte mucho mas titan Sacar abdominales
hola no se si puedes ayudar lo que sucede que yo tambien quiero sacar abdominales y no se que rutina hacer ya que mi tiempo es un poco limitado como para ir al gym me podrias decir que dieta hacer ya que quiero eliminar la grasa abdominal mido 1.69 y peso 70 kilos la doctora dice que etsa bien pero yo quiero marcar y sacar musculos
dime porfa que batidos(jugos tomar y si hay pastillas o algo que ayude a quemar grasas todas tus ideas admin escribelas a mi correo
hola me llamo david y estoy interesado en tus ejercicios tengo 11 años me puedes consultar cuantas veces al dia devo hacer para sacar musculo y abdominal peso42 kilos.salu2.
hola soy yo otra vez y quiero sacarlo lo antes posible.todos los de mi clase tienen abdominal y quiero tenerlos yo tmn.gracias de nuevo.
Hola causa muy buenas tus rutinas tengo 16 años
quiero que me aconsejes cuanto rato debo practicar por dia
para sacar abdominales.
Hola David muchas gracias por tu comentarios como decirte eso todo por un comentario te aconsejo que te dirijas a otro de mis blogs mas especializado, es este http://elblogdeunperdido.blogspot.com/
que mas hombre , yo soy david tengo 19 años me gustaria q me dieras un consejo para marcar mi espalda ya que soy te contextura delgada y mi cuerpo se marca pero llevo unos 3 meses haciendo ejercio y es lo unico en lo q no veo cambio.. ya habia hecho ejercicio antes pero no me gusta ir al gimnasio me gusta los ejercios manuales GRACIAS……….
bueno tengo 14 años y quisiera saber que ha mi edad que podria haser para sacar abdominales y que clases de ejerciciosy poder mantenerlos
Buenas.
Mira te explico, tengo 14 años y pues eh estado haciendo algunos de tus ejercicios y e sacado abdominales, lo malo esque los de mas arriba se deforman, y pues quedan bonitos los de abajo, pero los de mas arriba se ven feos y ps yo creo que no le gustaran a las chicas o cosas asi, por eso te pido ayuda para que me digas que hacer o porque pasa esto
gracias
hola buenas quisiera saber en cuanto tiempo podria marcar la zona abdominal como tu lo haz hecho yo soy delgado pero la zona abdominal la tengo muy blanda(fofa), quisiera saber cuantas veces ala semana tendria que hacer abdominales y cuantos y cuantas series tendria que hacer, no se si al tener un hernia de hiato afecte en algo aunque el medico me ha dicho que que puedo hcer ejercicio normal haber si me puedes responder lo antes posible a mi correo, muchas gracias
hola tengo 14 años y quiero saber si tienen algunos ejercicios para mi soy muy atletico pero me falta muy poco para sacar mis cocos
se me notan muy poco pero quisiera mostrarlos porfavor si tienen algunos consejos sobre esto escribanme jefri_1996@hotmail.com
peso 56kg y mido 1.80mtrs
hola veo tu avanse es muy bueno disculpa medarias una rutina tengo 17 años soi futbolista soi cadete he tengo el abdomen apretado peor nose me marca dime como lo ago dame una rutina i cuantas veses a la semana lo ago o al dia
Hola Matias mas arriba recomiendo uno de mis blogs en los que encontraras rutinas , aprovechalas y verás tremendos resultados, pasate por el apartado de rutinas.
Hola Jefferson pasate por el blog de un perdido que recomiendo arriba y veras rutinas,
me podrias dar una rutina para sacar abdominales y brazos por fa desde Peru saludos
coomo puedo bajar mi guata tengo 13 siwmpre ago aejercicio ya que soy karateca cuanto debo hacer que ejercicio para bajar ala bariga y marcar mi abdominales porfa mi msn lxch00_six@hotmail.com
Hola excelente tu video tengo 16 años si quisiera obtener resultados similares a los tuyos cuantas series o cuantas repeticiones debo hacer para cada ejercicio soy un poco flaco.
hola , resulta que me compre una mesa de abdominales de esas inclinadas , y resulta que ago 3 series de 50 abdominales y no siento esa quemason en el estomago que me dijeron que si la sentia era bueno , que me recomiendas??, te lo agradeceria …saludos
Hola el truco reside en que tienes que aumentar la intensidad de el ejercicio con mas repeticiones u otro ejercicio añadido, varialo y mezcla, se curioso en ellos y lograras resultados.
Hola, veo tu avance y se nota que con esfuerzo en unos meses uno ve resultados. y bueno yo te pregunto si me podrias ayudar.. pues tengo 16 años, que rutina necesito? o cuantas veces a la semana? .. si quiero me puedo meterme en un gimnasio? veria resultados mas rapido? .. Muchas Gracias!! ..
hola amigo, tengo como 6 cm de barriga, pero ya es puro cuero, porke yo hago cardio todoas los dias, cuanto cress tu ke me demoraria em marcar las abdominales ????……
[...] Como sacar tus abdominales [...]
hola tengo 16 años quisiera saber como demarcar mi abdomen y mis brazos en poco tiempo. que debo hacer?. A y otra cosa yo me masturbo eso es malo?. dicen que nos pone delgados. te agradeceria si me respondes
Hola Victor como ves en el post de Sacar abdominales , en el video los ejercicios son esos no mas, y solamente con cuidar las grasas y hacer algo de dieta , estudia un poco la materia amigo
[...] nada relacionado con el culto al cuerpo o fitness , me decido a sacar una variante mas de el entrenamiento abdominales , en este vídeo de super entrenamiento abdominales os tocara unos ejercicios algo diferentes [...]
[...] Como sacar tus abdominales [...]
o00la excelente tu blog bro!! oie una pregunta en ocho meses estaria como tu soi flako no tengo mucha grasa pero digo asi con tus musculos igualito como tu como te mostrabas en las ultimas imaganes con una buena dieta y mucho ejercicio porfavor respondeme esta duda graciass
Hombre claro en 8 meses se pueden conseguir bastantes resultados y mejor si cuidas la alimentación
gracias bro!! por la respuesta : oie pero tengo otra pregunta cuanto tiempo debo correr soi flako pero lo kiero hacer para perder un poko mas de grasa esta bien q salga a correr todos los dias o solo tres dias por semana y ademas cuando haga una secion de adominales debo hacer las tres partes osea parte superior, media , inferior o debo hacerlas por dia diferentes por favor respondeme gracias bro!!
ey amigo donde puedo ver otra rutina mas especifica para los abdominales yo llevo mas de un mes haciendo abdominales me hago 500 y pues e visto cambios si pero no los que de verdad quiero me gustaria ver una rutina y saber si se deben hacer diarios o dia por medio y tambien q si esos 500 estan bien o debo aumentar las series o disminuirlas
Hola, me parece interesante los consejos que das, tengo 25 años, y he estado en el gym en varias oportunidades, pero me desanimo porque no aumento de peso, si no de masa (muy poco de hecho), peso ahora mismo peso 48 ks, no engordo con nada, tienes alguna dieta o algun consejo?, bebidas o merenegadas que me ayuden a aumentar de peso?, otra cosa, voy a hacer esta rutina que sale en el video, porque creo q como soy delgado noto que los abdominales se me marcan rapido,y esto de repente me ayude a cambiar el fisico, puedo ir a entrenar por las mañanas, y hacer esta rutina de 30 min por las tardes? como hago? si me puedes ajudar te lo agradezco bro…!
Hola Jose perdona el retraso pero yo te recomendaria salir a correr primero 3 veces e ir aumentando según veas el cuerpo te lo pida,segundo haces bien en pensar entrenar las 3 partes de las abdominales se quedan increibles si lo haces así, vas por buen camino.
Hola Jorge si los abdominaes como minimo entrenalos 4 veces por semana, on un musculo muy fuerte.
Para Marc deberias subir los hidratos de carbono despues sobre todo de el entrenamiento , te ayudara a subir de peso por ejemplo una bebida con unos 100 gramos de media mas o menos.
[...] Como sacar tus abdominales [...]
Yo creo que hacer cientos de abdominales simplemente no sirven para nada. Yo he probado a aumentar los aeróbios y tampoco me funciona en cuanto a mi cintura. He comprado Lipo6, animal cut, etc y tampoco…. Lo único que me han funcionado es hacer algo de abdominales, elevando los pesos, incluyéndolo en la rutina como un músculo más, y haciéndo algún ejercicio los demás días, y lo MÁS IMPORTANTE, bajar drásticamente los hidratos de carbono, que en mi caso ha sido quitarme del pan a partir del desayuno. Tanto en comida y cena nada de pan ni hidratos de carbono complejos, aunque sí frutas, incluso jugo de frutas. He perdido como 3 o 4 kilos en un mes y poco. Creo que perder más peso es perder mucho músculo, He perdido algo de fuerza, pero no demasiada. He comprado creatina y vuelvo a elevar prácticamente los mismos pesos.
Decir que sigo sin hacer aerobios (nada), y ya van viéndose mis abdominales, por primera vez en mi puñetera vida. Esto promete!! jejej…
Resumiendo: Sesión de pesas como siempre, y un desayuno fuerte con hidratos que será la última con hidratos de todo el día. Dando por hecho, que el resto del día, las proteínas y grasas de más serán de calidad…no grasas saturadas.
Hola Pablo , muy acertado tu enfoque personal pero recalco personal, ya que tenemos que ir probando lo que mejor nos sirve a cada uno ya que somos un mundo, tenemos que ir probando poco a poco e ir variando las rutinas poco a poco para ir viendo mejores resultados.
Por cierto ten cuidado subiendo los pesos para las abdominales ya que por eso tuve en su momento un desgarro abdominal por ir algo rapido al principio , sigue así
ola bro!! gracias por la respuesta oye pero mi pregunta era cuanto tiempo!! osea resumelo en cuantos minutos debo entrenarlos los adominales y si tengo k entrenar las tres partes de los adominales en una solo secion
cuanto tiempo debo distribuirla a cada parte por favor respondeme esta duda graciasss
Hola Jose bueno de media yo le pondría unos 20 o 30 min pero siempre separandolos de el entrenamiento principal para no terminar echo polvo, es decir si entrenas tu cuerpo por la mañana te haces por la tarde o por la noche un entrenamiento abdominal , con esto consigues 2 cosas tu entrenamiento absominal es mas potente y consigues mas resultados aparte de que no le quitas rendimiento al cuerpo en el otro entrenamiento
veamos ps. Hola me llamo junak tengo 13 años, mi pregunta es si soy del gado y ptractico abdominales 40 min diarios con las secciones q nos hizo el favor y explico el admi (No se su nombre), ¿cuanto tiempo demoraria en este caso en tan siquiera asomar unos abdominales?
Mido 1,62
Peso 49kg
Gracias por la atencion… Que pase buen dia.
No es una cuestión de tiempo Junakk sino de como responde tu cuerpo , pero le estimo que como minimo 2 meses
ola bro como estas bueno mira yo me he conseguido un profesor particular osea personaltrainer pero el me dijo k como yo estoy un poko delgado
primero estos tres meses vamos a aumentar masa muscular y despues los
tres ultimos meses de este año vamos a moldear la figura oye esto es cierto que en los tres ultimos meses pueda quemar la grasa suficiente para quwe salgan los adominales por favor respondeme ya gracias
Hola Jose el tiempo que tarde depende tu esfuerzo y tu genetica, normalmente si se puede en tres meses eliminar grasa facilmente y que se vean las abdominales
Hola tengo 27 años y hace unos 3 años me ejercito todos los dias tambien hago pesas y he logrado endurcer mi zona abdominal pero por miedo e dejado de trabajorlos ya que no me gustaria tener los abdominales muy definidos que ejercicios me aconsejaria para tonificarlos solamente. gracias
ola bro!! mira tengo otra pregunta tu tienes msn correo electronico
para preguntarte cosas o cuanto cobras como profesor particular
me seria de ayuda esos datos gracias bro sigue asi chao
No entiendo lo que dices Marialena miedo a que ?? , Lo unico que pienso es que si tienes miedo a tener abdominales pues solo entrenalo 1 o 2 a maximo por semana
Hola Jose Mario gracias por tu interes, pero un consejo no seria ni etico ni bueno ser tu profesor particular ya que nos separa un mundo , prefiero que busques algún profesional cerca de tu casa asegurandote que este preparado con titulación , obtendrás mejor resultado creeme.
En lo que depara a tus preguntas prefiero que me las hagas aquí por que beneficia al blog que tu lo visites y muestres dudas y yo te las resuelva,pideme cualquier cosa por este post o algún otro que veás de nutricion o tu interes que estare encantado de ayudarte.
Esta anotación ha sido propuesta por un usuario para ser votada en Bitacoras.com.
Para que el proceso finalice, deberás registrar tu blog en el servicio….
bueno tengo 22 años estuve revisando su pagina y sabe la verdad que me quede sorprendido con estos metodos y tecnicas para dejar de su cuerpo un arte sabe tengo la estatura entre 1.68 a 1.70 y mi peso actual es d 65 a 68 kg me siento y me veo delgado kisiera poder aumentar y definir mi masa muscular de lo mas natural pero a corto plazo ver los resultados desearia que pueda enivarme algunos pasos a seguir no importa si son estrictos porque me lo he propuesto ademas saber que tipo de alimentacion puedo seguir porque me alimento con todo y nada todo ya sea para tener un mejor cuerpo y sobre todo una buena salud espero tener su respuesta rapida muchas gracias y felicitaciones… ThomazitOo!
disculpe yo soi flaco peso 74 kilos y quisiera saber en cuantos meses pueo tener un cuerpo como es suyo solo digame el tiempo por favor y las veces que tengo que ir al gimnasio chao bro!!
Normalmente en unos 10 meses de entrenamiento serio y dieta adecuada puedes conseguir bastantes buenos resultados amigo
olaa señor mire yo quiero un cuerpo estetico masomenos agarrado con adominales usted cree que en 6 meses pueda lograrlo
Hola Javier pues claro seis meses de entrenamiento y sobre todo buena alimentacion pueden lograr eso y mucho mas amigo
Hola tengo quince años y tengo una pequeña capa de grasa encima de las abdominales, todo y que se me notan un poquito, me gustaria sacar la capa y tonificar las abdominales, ayudenme con una dieta y rutina porfavor
Hola Gabriel muchas gracias por el comentario, no debes preocuparte de esa capa de grasa, sigue entrenando y comiendo bien que seguro saldra sola
ola quisiera saber de cuantos son las eries q tengo q hacer porfavor
Hola puedes empezar con seres de 3 con 15 repeticiones para ir aumentando poco a poco
mm q onda yo ago 250 abdominales por dia kisiera saber si asi esta bien
o si deberia acer mas por dia y otra cosa tambien cuanto tiempo me tardari en q se me notaran las abdominales
grasias
Hola memoo esta bastante bien el numero. pero depende de tu fisico el cuando te salgan
q onda otra ves sq no mestoy gordo pero tampoco flaco
todos los sabados y domingos voy a correr pero no veo ningun cambio en mi fisico kisiera saber como le puedo acer para bajar de peso
grasias
[...] abdominales como una tableta de chocolate, por eso os recomiendo que os paseís por este post sobre como perder barriga Share and [...]
[...] en poco tiempo se quieren sacar la operación veranito de encima haciendo mil y una locuras para sacar abdominales y llegar como un rey o a la playa , pero otros muchos no se dan cuenta de que ese tipo de rapides [...]
ps yo tengo 15 años tengo los abdominales de arriba marcados pero estan como corridos por que pasa eso,
es normal?
porfavor respondan
Buehhh Teng0o (14) añ0os Kisiera Sacar Mis abdominales.Cuant0os Necesit0o hacer Para Tenerl0os Si Necesit0o Algun tipo De Dieta 0 Rutina Para Poder Hacerl0os….SI tiene LA respuesta ami Duda Contacteme a mi msn Ckristopher@hotmail.com Grazias Y Xfa Responda..¡¡¡
Hola ckristopher la respuesta es facil limpia tu dieta de fritos , sigue la rutina de el video y aumentala con en cantidad segun vaya pasando el tiempo, un saludo
Hola amigo pues si es normal , la forma de las abdominales es natural y depende de lo que la genetica te marque , no es algo malo tranquilo ,un abrazo
Hola tengo 20 años y bueno kiero tener los cuadritos no soy pason pero mno se me ven ninguno como en cuanto tienpo se me marcan esos cuadritos
Hola Eduardo entre unos 3 meses y 6 meses depende de tu trabajo, genetica y el tipo de dieta que lleves
y io soy guapo al fin se me acercan las nenas xD
causa quisiera que me digas a los cuantos años ya puedes empezar a hacer abdominales
hola , por favor me puedes decir como perder grasa los costados del abdomen y me puedes decir si para bajar unos cuantos kilos es nesesario salir a correr.
gracias
Hola Gonzalo , para esa zona es bueno que hagas oblicuos y en efecto tienes que salir a correr como minimo 25 minutos o en la bici estatica para lograr sacar mejor abdominales
Hola… Me gustó mucho este blog ya por los comentarios me he guíado un poco… Oye…! Una pregunta? Yo tengo los abdominales definidos peroo tendría que estar todo el tiempo sin respirar para que se me vieran… Jajaja como haría para eliminar esa capa en la barriga que no permite que se vean?
(que ejercicio o dieta debería aplicar…) Tengo 15 años mi peso o masa es de 58kg y mi altura 1,65 quisiera que me recomiendes algún ejercicio o dieta que me sugieras de tus blogs gracias amigo excelente blog.
Gracias amigo Luis , esa capa de grasa que notas si es delgada es la ocasionada sobre todo por la lactosa que se encuentra en los lacteos , deja un poco de lado los lacteos y veras que esa capa junto con algo de aerobicos se elimina y salen los abdominales
kisiera saber como sacar adominales solo tengo 13 años soy muy delgado y kisera tener adominales y poder tener fuersa en los brasos
Hola felicidades por el blog, si quieres rentabilizarlo con buenas campañas aqui te dejo una red de afiliados muy buena Afilitron.com un saludo.
muy bunos los ejercicios, si quieres obtener resultados debes aferrarte al dicho “sin sacrificio no hay beneficio” a mi me a resultado muy bien
un saludo
yo tengo los abdominales mas o menos marcados, pero lo que keria saber, son algunos ejercicios para sacar las famosas “entradas” porque no tengo.. gracias
muy buena info. me resulta muy util