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Bueno he aquí una serie de rutinas muy eficientes para sacar a la luz tus abdominales, eso si no solamente os limitéis a eso, tenéis que poner empeño en algo de dietas y pesas.
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Belleza, Salud y nutrición
40 comentarios a esta entrada
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ps parce su avance fue increible pero en primer lugar tengo que bajar mi grasa para poder marcarlos me podria por favor dar una buena rutina para no perder mis musculos en brazos mientras hago abdomen graxias
Muchas gracias por tu aprecio, dame unos días y te pondre una serie de vídeos y rutinas, por cierto un consejo compra un batido de protes y sustituye la cena por un batido y veras la diferencia.
Hola… noté que los resultados son cosas de meses y de esfuerzo, pero me queda una duda, cuanto tiempo al dia debo hacerlos?… o cuantas repiticiones? (tengo 14 años, quisiera saber si esta rutina es adecuada para mi, si no lo es… entonces cual?)… muchas gracias por el video.
Hola Nelson con tu edad debes tener cuidado con los ejercicios de pesas ya que te pueden leccionar la espalda eso lo primero.
Y por tu pregunta con 20 minutos al día o maximo 30 min de una rutina de abdominales es suficiente, con que lo hagas 5 o 5 veces por semana tendras resultado en unos 6 meses. eso si conservalos
bueno veo que los resultados son muy buenos y rapidos pero que rutina debo seguir tengo 19 años en la actualidad hago una rutina de 2 sesiones de 30 pero me gustaria saber si esa es la adecuada o cual puedo seguir gracias
Hola Edgar los resultados no son tan rapidos pero en 2 o 3 meses se ven resultados, el tiempo medio que te aconsejo que le dediques a las abdminales es de 20 a 30 min de 2 a 3 veces por semana
emm buena rutina pero una pregunta en nesario ser delgado xque si lo ase una persona excesiva de peso se mostrario los cambio en meses como dices o demoraria mas? pero en todo caso no soy gordo soy delgado pero los tengo si no que nose me marcan asi por asi tengo que endurecerlos pero are los ejercicios pa tenerlos
gracias x los ejercicios
Muchas gracias por la respuesta… me sacó de una duda… ademas solo se demoró 2 dias en responder… no todos lo hacen ^^… bueno…
estoy muy agradecido… de antemano gracias… Adiós.
hola que tal, mi nombre es brian, me gustaria saber, en ese tiempo de 20 a 30 minutos q mencionas, los abdominales los hago seguidos o por seciones. gracias
em hola tengo unas preguntas bueno yo tengo pesas y ya tengo desarrollado mas o menos mis musculos de los brazos y me falta poder definir mi abdomen y kisiera q me dieras unos consejos de alimentacion y rutinas porfa
hola ,quisiera saber de cuantas kilos es la rueda que cargas,gracias
tengo 15 año quiero save como marcar mis abdominales tengo 1mes en gymnacio pero noc q ejercicios hacer
yo creo q con comer sano (fruta pescado, verdura hidratos todo…) y hacer abdominales 20 mins diarios ya vale
eeeyyy hermano de verdad que, que gesto tan bacano el tuyo, enseñar a obtener una buena figura pero…voz que sos todo un bacan me podes decir que puedo hacer para dar grosor a mis brazos si tengo 16 años.
soy algo delgado y ps quiero mejorar eso mi estatura es 1.62 y peso 58Kg
no vale nadien me respondee mi mensajee chamo necesito los ejercicios
Que buen proceso, y quisiera saber cual seria la dieta que ayudaria a marcar los abdominales, yo practico natación y en el enttrenamiento hacemos abdominales pero son solo 2 o 3 veces a la semana y son masomenos 200 abdominales, pero yo debido a la natacion me alimento muy bn por eso kisiera saber cual seria la alimentacion q deberia tener, veo q los tengo muy poco marcados. gracias
Hola ahora mismo no puedo hacerte una dieta por falta de tiempo pero pasate por otro de mis blogs en el que encontraras muchas.
http://elblogdeunperdido.blogspot.com/
Ok muchas gracias. Y tengo una duda se dbe empezar hacer abdominales sin peso y despues de algun tiempo empezar hacerlos con peso o se puede iniciar con peso de una vez??. gracias.
amigos tengo un mes en gymnacio q ejercicio tengo q hace manes diganmeee
manes como marco mi abdomen rapidoo
COMO HAGO PARA SACARLO SOY UN POCO BARRIGON TENGO 15 AÑOS
E INTENTADO DEJANDO DE COMER Y HACIENDO EJERCIOS AYUDEMEN XFAVOR
Hola Cristian sigue el vídeo de abdominales y marcate esa tabla todos los días y restringe azucares,pan y grasas,veras que lo consigues bro
Hola miguel ten paciencia a veces no tengo tiempo de responder, para eso son los vídeos para que aprendas los ejercicios a hacer hermano, no puedes pensar obtener un monitor personal by the face hermano, mi función es ponerte el vídeo tu aprendes con el vídeo y si luego tienes dudas pues preguntas.
El vídeo te enseña eso mismo que preguntas si quieres una lista personalizada a tu persona podemos hablar de negocios claro esta mi tarifa es de 20 dólares por una tabla personalizada pero no creo que quieras pagar eso.
QUe yo sepa ese comentario de que no vale nadie te responde coño molestate en ver el vídeo, señores es lo minimo que tienen que hacer, tambien querran que yo entrene por ustedes, tengan un poco de cerebro antes de actuar por favor
Hola, tengo 14 años, yo hago esos ejersicios, se me asoman las calugas y el oblicuo.
Desde los 12 trabajo intensamente pero cuidando pesas y cosas asi por la espalda.
Hago rutinas de abdominales 3 series de 30 abdominales. Trabajo pectorales, piernas y brazos.. algo bien completo.
Bueno.. saludos
Carajo que envidia Diego, yo solo los puedo obtener despues de una dieta y bastante ejercicio
llevo haciendo esto de los abdominales y veo q tengo pero no lo s puedo marcar
la verdad si sirven yo llevo un año haciendolos empese alos 14 años y ahora q tengo 15 tengo chicas a montones
hola, tengo 17 año quiero q me des recomendaciones para hacer abdominales soy flaco , como hago para engordar un poco mas? y tambien quiero endurecer mis musculos: piernas , brazos y pectorales
Hola Daniel gracias por el comentario, hombre en un comentario es complicado explicarte todo eso, por que no te pasas por otro de mis blogs de nutrición, ahi veras mucho mas temas que te enseñaran a ponerte mucho mas titan Sacar abdominales
hola no se si puedes ayudar lo que sucede que yo tambien quiero sacar abdominales y no se que rutina hacer ya que mi tiempo es un poco limitado como para ir al gym me podrias decir que dieta hacer ya que quiero eliminar la grasa abdominal mido 1.69 y peso 70 kilos la doctora dice que etsa bien pero yo quiero marcar y sacar musculos
dime porfa que batidos(jugos tomar y si hay pastillas o algo que ayude a quemar grasas todas tus ideas admin escribelas a mi correo
hola me llamo david y estoy interesado en tus ejercicios tengo 11 años me puedes consultar cuantas veces al dia devo hacer para sacar musculo y abdominal peso42 kilos.salu2.
hola soy yo otra vez y quiero sacarlo lo antes posible.todos los de mi clase tienen abdominal y quiero tenerlos yo tmn.gracias de nuevo.
Hola causa muy buenas tus rutinas tengo 16 años
quiero que me aconsejes cuanto rato debo practicar por dia
para sacar abdominales.
Hola David muchas gracias por tu comentarios como decirte eso todo por un comentario te aconsejo que te dirijas a otro de mis blogs mas especializado, es este http://elblogdeunperdido.blogspot.com/
que mas hombre , yo soy david tengo 19 años me gustaria q me dieras un consejo para marcar mi espalda ya que soy te contextura delgada y mi cuerpo se marca pero llevo unos 3 meses haciendo ejercio y es lo unico en lo q no veo cambio.. ya habia hecho ejercicio antes pero no me gusta ir al gimnasio me gusta los ejercios manuales GRACIAS……….
hola tengo 14 años y quiero saber si tienen algunos ejercicios para mi soy muy atletico pero me falta muy poco para sacar mis cocos
se me notan muy poco pero quisiera mostrarlos porfavor si tienen algunos consejos sobre esto escribanme jefri_1996@hotmail.com
peso 56kg y mido 1.80mtrs
hola veo tu avanse es muy bueno disculpa medarias una rutina tengo 17 años soi futbolista soi cadete he tengo el abdomen apretado peor nose me marca dime como lo ago dame una rutina i cuantas veses a la semana lo ago o al dia
Hola Matias mas arriba recomiendo uno de mis blogs en los que encontraras rutinas , aprovechalas y verás tremendos resultados, pasate por el apartado de rutinas.
Hola Jefferson pasate por el blog de un perdido que recomiendo arriba y veras rutinas,